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当身体经历重大改变，或导致行为改变时，荷尔蒙常常成了我们怪罪的对象，比方说青少年的情绪问题。然而，我们的日常行为也可能影响我们的荷尔蒙，进而影响我们的健康。北京丝足会所健康顾问告诉我们拥抱会释放催产素，这种荷尔蒙能降低血压，减少心脏病的风险。
不良的饮食习惯和久坐习惯会造成荷尔蒙改变，让人陷入恶性循环。活动量下降会降低使人“感觉良好”的荷尔蒙，间接造成不健康的饮食习惯，进而影响负责血糖调节的荷尔蒙，使人减少运动量，导致体重增加。
有不喜欢动的生活习惯的人比较无法处理压力，可能是因为他们缺乏了生理上的发泄出口，来产生处理压力反应的皮质醇及其他荷尔蒙。在深夜暴露于电视、手机等明亮荧幕前，会抑制褪黑激素产生，可能会影响睡眠品质、身体控温及维持正常血压血糖的能力。
不良的饮食习惯和缺乏运动，可能导致皮质醇升高。这种荷尔蒙会降低发炎反应，但皮质醇长时间升高可能会抑制免疫系统，降低身体对抗感染的能力。
定时运动是触发荷尔蒙改变，让身心都变健康的最有效方法。有些荷尔蒙能调节体温、维持体内水分含量平衡，并适应增加的氧气需求，协助身体进行活动，这些荷尔蒙也称为“感觉良好”荷尔蒙，能大大改善我们的心情。
胰岛素在运动期间会被抑制，迫使细胞燃烧脂肪来取代葡萄糖做为能量来源。胰岛素的含量在运动后仍会被抑制一段时间，表示我们在休息时仍在燃烧脂肪。
运动会增加神经传导物质的释放，它们是神经系统的化学讯息传递者，会在神经细胞之间称为“突触”的接合点传递讯息。神经传导物质增加，能促进脑部的修补和维护，诸如多巴胺等神经传导物质还能提供愉悦感。
