要想夫妻性生活和谐，男人的性能力是非常重要的，如果男人性能力不行，那么家庭幸福指数就会下降。现实生活中，很多男人存在性能力低下的问题，这让妻子有苦难言。那么如何提升性能力呢？小编提醒大家要掌握五个动作十种方法，赶快来看看吧！
如何提升性能力
1、肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。
2、肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。
3、肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。
4、一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。
5、单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。
提升性能力的方法有哪些
1、饮食调节。如今富裕的时代很多人会选择食补法来提高自己的性能力，这是一种慢性长期的方法，只要你拿捏的好还是有用的。
2、注意力转移。在性生活过程当中把你自己的注意力转移，因为兴奋也是伴随着大脑而产生的，因此转移能降低兴奋度。
3、按摩养生。这种方法存在一定的技术性问题，需要针对性的去按摩还是很管用的，不过难度也比较大，一般人接触的比较少。
4、冷水冲洗。因为下体如果充血的话温度也会升高，容易兴奋！因此需要冷水冲洗降低温度再过性生活，效果还是有的。
5、戴安全套。因为热度和兴奋会让你比较紧张，因此一层膜能有效的降低你的神经兴奋度，这个方法对大多数男人都可以使用。
6、刺激腹股沟管部。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路，刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。
7、纯棉内裤。平时最好空纯棉的开洞内裤，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。
8、阴茎指压法。时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。
9、睡前按压肚脐。灸按肚脐（神阙穴）可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。用食指按压肚脐5-7分钟。
10、锻炼性交肌肉。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感。
都说男人要想征服女人必须先征服世界，其实一个男人不仅要在事业上有出色的成就，同时在夫妻的性生活也要有出色的能力，这样才能获得妻子的赞赏。如果你存在性能力低下的问题，那么不妨试试上面这些方法，提升性能力，满足妻子的生理需求吧！
