散漫步：可在睡前平心静气地漫步15分钟，以慢走为主，能有用促进睡觉。
梳梳头：在睡前用双手的手指从头顶向后按摩头部5分钟，可疏通头部血流，不仅能促进发根养分吸收，减少脱发，还能进步记忆力、消除大脑疲惫，坚持按摩还能改进偏头疼等不适。
泡泡脚：睡前用温水（40°C至45°C）泡泡脚，泡15~20分钟，不仅能有用促进血液循环、加快新陈代谢，还能缓解一天疲惫，进步睡觉质量。
敷敷眼：睡前用热毛巾（感觉不烫为度），悄悄敷于眼睛上，一般热敷5分钟左右就好。能有用缓解眼疲惫和减轻黑眼圈。
搓搓腹：用双掌堆叠紧贴腹部，以每秒两次的频率，持续绕圈按摩以脐部及周围为主，腹部的一切部位，约两三分钟，可强脾胃，促进消化吸收。
按按足：临睡前，按按足心，对调节肾经、补益肾气、抗衰防老有必定的辅助作用。
捏耳朵：传统医学认为，肾开窍于耳。经常按摩双耳，不仅能有效预防耳鸣、耳聋，更能促进血液、淋巴循环，达到健身强体、延年益寿的目的，更重要的是能实现性保健。
手指梳头：人的头部穴位比较多，通过手指的梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等功效。睡前进行头部按摩，可放松情绪，疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。按摩肚子：睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可，现代医学证实坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。
睡前洗脸：工作一天难免被空气中的灰尘以及电脑前边的辐射伤害自己的面部皮肤，细菌会沾染到人的面部上，在睡前洗把脸不仅可以恢复肌肤的逛街，将吸附在皮肤上的细菌清除，降低感染发炎的概率，对身体也有很大的保健效果，因为洗脸可以促进新陈代谢加快血液循环，而且现在的化学污染也非常严重，还可能会通过毛孔进入到皮肤深层，不过要注意洗脸的水温，不要太热。
喝杯牛奶：在睡觉之前喝杯牛奶可以达到安神养胃的效果，如果再能家电蜂蜜还可以防止晚上的血糖出现太大波动，对改善睡眠质量也有很大的帮助。
