压力会加重人们的情绪负担，损害身体健康，这已经不是什么秘密了。
如果你同时兼顾事业和家庭生活、抚养孩子或照顾年迈的父母，你可能会感到不知所措。
即使是积极的事情，比如计划一次假期或者搬到梦想中的房子，也会给你带来巨大的压力。
虽然你可能无法摆脱生活中的所有压力，但你可以采取措施来减少它，改善你的心脏健康。
例如，在心脏病发作后，压力水平较高的女性可能无法像压力水平相似的男性那样康复。
Michos（米高斯）说，女性在心脏病发作后更有可能出现并发症，而压力和焦虑可能是这背后的原因。
因为女性可能没有做她们需要做的事情来缓解压力，比如锻炼、健康饮食或去心脏康复中心。压力和焦虑会延缓她们的恢复，也会增加她们的心率和血压。压力是如何影响心脏健康的？
压力不仅仅是一种精神状态。事实上，它会导致身体释放肾上腺素等激素。
肾上腺素是一种“战斗或逃跑”的化学物质，会使血压升高，心率加快。
另一种应激激素是皮质醇。高水平的皮质醇可以升高血糖、导致胰岛素抵抗，这会诱发糖尿病、心脏病和抑郁症。一些人应对压力的选择也会影响健康。
米高斯指出，压力大的人通常通过过量饮酒、避免锻炼或吃不健康的食物来应对，这些都会导致心脏病。
幸运的是，以健康的方式管理压力是可以做到的。5种健康的压力管理方法
找时间和朋友、爱人在一起，寻求乐趣和支持。“研究表明，社交孤立会增加患心脏病的风险，”Michos说。社会孤立与危险行为有关，比如缺乏运动和吸烟，这些都可能导致心脏病。
运动能提高内啡肽的水平，内啡肽能改善情绪，通过健身使你的心脏保持健康。美国心脏协会建议每周5天，每天30分钟的适度有氧运动。米高斯还建议使用“20-8-2”规则来增加运动量:每坐20分钟，站立8分钟，步行2分钟。她建议每天至少走一万步——记录你的步数，用计步器或活动跟踪器来激励自己。
如果你把食物作为一种应对机制，那就在你知道要出门的时候带上健康的食物，避免可能做出不健康选择的情况，并提前做好进餐规划。
研究表明，乐观能增进健康。例如，最近的一项研究表明，乐观能促进急性冠状动脉综合征的康复。
“自我保健是很重要的。女性忙于照顾孩子、配偶和其他所有人，以至于忽视了自己的健康。一定要花时间出去吃得好，锻炼身体，拥有能给你带来快乐的爱好，”米考斯说
