别把疲劳不当回事 学会按摩让人放松
杨先生(以下简称杨)是某公司的销售主管，每个季度都有100多万的销售任务。每天早出晚归，频繁出差，身体很疲劳，因为担心完不成任务，他基本上没休过假。一次陪同客户去一家保健中心做按摩，杨先生刚躺下就睡着了，鼾声如雷。事后按摩师小徐(以下简称徐)对他说。
徐：先生，您睡得可真沉，做按摩也没把您弄醒。
杨：我现在白天只要一沾床就能睡着，但是半夜偏偏醒得很早，一天睡着的时间大概就只有5～6个小时。
徐：听您鼾声很大，看来是很疲劳了。
杨：确实很累，近几个月来，工作压力大了，人就很容易疲劳，全身酸痛，吃不下，睡不着，还头晕头痛，记忆力也减退了。所幸的是去医院体检没查出什么大毛病，我也就没太在意。
徐：像您这种持续性的疲劳还是要注意，最好多休息，劳逸结合。
杨：干我们这一行的就像和时间赛跑，恨不得一天当作两天用。现在任务特别重，我好久没休过假了。不过我已经习惯了，累是累一点，咬咬牙挺过去再说。趁年轻时多赚点钱，好让家人享福。
徐：可是你的身体已经亮起红灯来了!别把疲劳不当回事，你这种持续疲劳、不容易缓解的症状很像是慢性疲劳综合征。这是一种需要认真对待的状态，如果不采取有效手段预防和调理，很容易酿成更为严重的疾病。
点 评
“哎呀，累死我了!”很多人以为这只不过是一句常挂在嘴边的玩笑，可是你知道吗?现实生活中因为过度疲劳而猝然倒下或一睡不起的人真的不在少数。
疲劳与慢性疲劳综合征
疲劳是一种主观不适感觉，有人认为，疲劳了睡一觉就会好，没什么大不了的，因而班照加，舞照跳。虽然，短暂的疲劳是一种自然生理现象，但是，持续性的、不易缓解的疲劳却是一种病，医学上称之为“慢性疲劳综合征”。自1987年，美国疾病控制中心最早提出这个病名起，一直沿用至今。医学界普遍认为其发病与过度疲劳有关，在城市白领人群中，发病率占到了10%～20%。
你是否常常感到疲劳呢?以下是一组关于慢性疲劳综合征的自我测试，请根据提示，选择你出现的情况：
1. 经常感觉疲劳，并持续6个月以上。
2. 由于体力或心理负荷过重，疲劳难以缓解。
3. 出现无明确原因的肌肉无力。
4. 常常失眠，或有多梦、早醒的现象。
5. 经常头晕、头痛或头部发胀。
6. 注意力不易集中、记忆力减退。
7. 食欲不振。
8. 肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌肉和关节疼痛，无明确的风湿或外伤史。
9. 经常心情抑郁、焦虑、紧张、恐惧。
10. 兴趣减退或丧失。
11.性功能减退。
12.低热。
13.咽喉感到发干、疼痛或喉部有紧缩感。
14.颈部或腋窝淋巴结轻度肿大或压痛。
15.根据病史、体征以及医学检查结果，已排除可能引起慢性疲劳的各种器质性疾病。
诊断标准：
A.同时选择了1和15，以及2～13中的6项，12～14中的2项;
B.选择了2～13中的8项。
如果选择符合A或B中的任何一项，那就是慢性疲劳综合征了。
过劳模与过劳死
我们周围有这样一类人——平均每天工作10个小时以上，基本不休假，作息无规律，三餐不定时。由于工作强度比“劳模”有过之而无不及，被人称为“过劳模”。“过劳模”大体上属于“三高”“三中”人群：“三高”是指高学历、高收入、高职位，“三中”是指中层、中产、中坚分子。他们头顶着成功人士的光环，身体却早已被驱不散的疲惫层层包裹。在他们每天匆忙的脚步中，我们似乎能听到一种疾病侵袭的脚步声，更严重的，甚至有“过劳死”的威胁。
上海一名26岁的白领男士，平时身体健康，不沾烟酒。白天在电脑公司工作，夜间则攻读硕士课程，每天只睡4个小时，结果某天突然倒在办公桌上再也没有起来。
2004年，爱立信中国总裁杨迈在接连忙碌了几个星期后，给自己安排了去健身房的时间，然而积累的疲劳终于爆发，他倒在了跑步机上，年仅54岁。
全球快餐业巨头麦当劳公司原董事长兼CEO吉姆•坎塔卢波在一次参加国际业主和经营者大会时，死于心脏病突发，享年60岁。
类似的案例不断增多，不能不引起大家的警觉。国家体改委公布的调查表明：肩负重担的知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命约短10岁。专家认为，“过劳死”实际上是工作时间过长、劳动强度过重，突然引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗死、脑出血等，救治不及而丧命。难怪英国科学家贝弗里奇说“疲劳过度的人是在追逐死亡”。
不要把今天的疲劳带到明天
身体有如一张存折，若一个劲地向外取钱，不要多久就会破产;而脑力、体力透支过多，再好的身体也会垮。忙于事业的人一定要知道，被拥有的人忽视，被失去的人渴求的，那就是健康。那么，追求健康就从重视身体的疲劳开始吧，给自己释放压力，别把疲劳不当回事。如果说“不要把今天的工作拖到明天”是职场座右铭，那么，请记住这样一句健康箴言：“不要把今天的疲劳带到明天”。
当身体发出疲劳警报时，应给予充分的重视。以下是按摩师为我们提供的缓解疲劳的好办法：1. 自我按摩 疲劳主要是因为机体的消耗超过了机体本身的承受能力，导致各组织器官的功能下降，体内代谢产物堆积，而出现全身乏力、肌肉疼痛等症状。如果采取柔和有效的保健按摩方法，可以加快血液循环，改善机体功能，较快地排除体内蓄积的有害代谢产物，从而恢复精力，消除疲劳。
(1)搓双掌：将两手掌相对用力搓擦，以发热为度。可以温通气血，促进全身血液循环。
(2)推头面：用两手的大鱼际着力，从前额中央分推至两侧太阳穴，反复推10次;再用两手掌从下巴一直推擦至前额，反复推10次;然后，点按百会、太阳等穴各2分钟。可以清利头目，缓解头部疲劳。
(3)转颈项：正坐，身体不动，头颈向左侧后方尽力转，目视左后上方;再向右侧后方尽力转，目视右后上方。左右交替各做10次。动作要缓慢，以免摇头过猛而发生头晕的现象。可以疏通气血，放松颈椎。
(4)揉肩臂：正坐，先用右手掌按在左肩上，拇指及其余四指相对，沿着肩臂的内外侧，用力向下抓揉到手腕部，重复5次以后，再换手操作。可以放松上肢，疏通经脉。
(5)疏肋法：双手掌心向内，手指自然分开，放在胸骨下方。深呼吸，吸气时两手掌沿胸壁用力向两侧梳理，重复3～5次。可以理气解郁，通畅全身气机。
(6)叩腰背：两手握空拳，用拳眼叩击腰背两侧，尽量从高的位置开始，下至骶部，来回做20遍。可以激发肾气，促进脏腑功能。
(7)搓下肢：正坐，双手掌相对，分别放在左大腿的外侧和内侧，从上往下揉搓至小腿，反复5次，再操作右腿。可以温通气血，缓解疲劳。
(8)揉膝盖：正坐，两腿伸直，两手掌置于膝盖，以大鱼际为接触点，沿着膝盖骨周围推擦5～10圈。可以舒筋活络，强健腿膝。
(9)转脚踝：正坐，先以左脚尖点地，旋转摇动脚踝20次，然后再换右脚做。可以滑利关节，增强脚力。
2. 均衡营养 多食用新鲜水果和蔬菜，补充综合维生素及矿物质，新鲜果蔬、菌藻、奶类等碱性食物可中和体内酸性物质，缓解疲劳，增强身体的活力。高热量、低营养的食物，如速食或方便面等，会造成身体的负担，令肌肉变得无力，应尽量少吃。
3. 运动减压 适当的运动能放松身心，增强机体的活力。但易疲劳者不适合做强度较大的运动，可每天坚持约30分钟的低强度运动，如散步、慢跑、伸展操、瑜珈等都是不错的选择。
4. 冥想放松 睡前轻轻闭上眼睛，全身放松，脑子里不再想其他的事。先缓缓地吸气，使小腹隆起，再缓缓地呼气，使小腹内收。同时，随着这样的呼吸节律，想像自己全身的肌肉和关节都慢慢地放松了下来。这样坚持8分钟左右，就能像婴儿般睡着了。
